Reconocimientos que se deben realizar antes de iniciar un deporte

El ejercicio es un arma de doble filo, es beneficioso para la salud pero puede ser causa de deterioro cardiaco o muerte en determinadas situaciones. Prevenir, siempre es lo mejor

Hoy en día, y aunque estamos en una sociedad marcada por el sedentarismo, cada vez somos más conscientes de la necesidad de practicar al menos media hora diaria de actividad física o de practicar un deporte.

De hecho, en los últimos años se está experimentando un incremento en el interés por la práctica de algunos como el running y la participación en carreras populares, triatlones, etc., actividades que conllevan un sobreesfuerzo físico que no siempre se valora de manera adecuada.

[Siga leyendo ...]

El 55% de los españoles no realiza una actividad física “suficiente” para cuidar su salud

El 55 por ciento de los españoles no realiza una actividad física “suficiente” para cuidar su salud, ha afirmado este jueves en la capital aragonesa el doctor José Antonio Casajús, catedrático de Medicina del Deporte de la Universidad de Zaragoza y responsable en España del programa ‘Exercise is medicine’ de la Red Española de Investigación en Ejercicio Físico y Salud en Poblaciones Especiales (Exernet).

Casajús ha recomendado a todos realizar 30 minutos diarios de ejercicio físico moderado cinco días a la semana para mejorar el estado general de salud y también para prevenir algunas dolencias, como el síndrome metabólico y la obsesidad, apuntando que hay algunas dolencias vinculadas a la ausencia de actividad física, como el tabaquismo y la hipertensión.

[Siga leyendo ...]

Un nuevo estudio investiga si el ejercicio ayuda contra el cáncer de próstata

Un nuevo estudio clínico anunciado hoy en el Reino Unido comprobará si el ejercicio físico puede ayudar a los hombres a combatir el cáncer de próstata y mejorar su esperanza de vida.

El ensayo, llevado a cabo por investigadores de la universidad inglesa de Sheffield, parte de la idea de que el deporte mejora la salud general y la calidad de vida, por lo que podría ayudar a frenar el crecimiento de células cancerígenas.

El equipo investigador, apoyado por la fundación contra el cáncer Cancer Research UK, hará un seguimiento durante doce meses a 50 hombres diagnosticados con cáncer de próstata localizado.

[Siga leyendo ...]

¿Cuáles son los beneficios de las artes marciales?

Encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente, dejando atrás el estrés diario y ganando una excelente forma física es posible con entrenando cuerpo y la mente, gracias a las práctica de las artes marciales. El Tai Chi, el Yoga, el Pilates e incluso el Taekwondo, son disciplinas derivadas de las artes marciales que pueden ayudar a recuperar la forma física, así como la estabilidad emocional.

    "Las artes marciales van más allá del combate, gracias a ellas podemos fortalecer la mente gracias a la concentración, a la disciplina y al compañerismo", advierte David Escribano, entrenador nacional de Taekwondo y Coordinador de GO fit.

   Además, no se trata de ejercicios de gran intensidad, con lo que es más fácil seguir su práctica y la edad no suele suponer una traba. "Practicándolo una media de 2 a 3 veces por semana, apreciaremos beneficios psicológicos como la tranquilidad, la seguridad y la confianza en uno mismo, a la vez que tonificamos nuestro cuerpo", añade este experto.

[Siga leyendo ...]

Vida sana: cómo incorporar el ejercicio

   El ejercicio puede ser llegar a ser adictivo dado que nuestro cuerpo genera con su práctica toda una serie de hormonas entre las que se encuentran las de la felicidad. Una vida más saludable puede estar al alcance de cada uno de nosotros, si este es el propósito, con sólo incluir en el día a día pequeños cambios significativos.

   Según explica a Infosalus Miriam Albero, autora de 'Be real, not perfect' (Editorial Planeta, 2015), siempre hay que pensar que a cualquier edad y cualquier persona puede llevar un estilo de vida más saludable. Para la autora de este manual para llevar una vida más activa que incluye consejos para el entrenamiento deportivo y una alimentación más energética, ser perfecto es ser lo más real posible, está dentro de nosotros mismos, cuando somos más auténticos somos más perfectos.

   "Aunque una persona no haya practicado nunca ejercicio se puede empezar en cualquier momento y comenzar con cualquier tipo, no es necesario tener una condición física determinada si se comienza con una actividad ligera es suficiente", señala Miriam Albero.

[Siga leyendo ...]

Los 10 beneficios para la salud que tiene caminar 10.000 pasos todos los días

Se trata de un ejercicio sencillo de hacer, barato, que no pone nuestro cuerpo al límite y que, además, tiene grandísimos beneficios para nuestra salud. Ya es hora de que lo descubras

Todos sabemos que es el 'walkin', es decir, “caminar” en inglés. Menos probable es que sepamos qué significa walkim, un término utilizado por Alex Walk para referirse a caminar con el impulso de dos palos, una costumbre que adoptó después de la muerte inesperada de su hijo, como explica en su libro No corras, camina.

 Descubre el placer del walkim (Planeta). En el fragmento que reproducimos a continuación, el autor nos da buenas razones para empezar a practicar esta disciplina.

Estas son las diez razones para decidirte a dar estos 10.000 pasos diarios y hacer del hábito de caminar con impulso walkim tu eterno compañero en tu nuevo estilo de vida saludable.

[Siga leyendo ...]

Un novedoso estudio revela cómo alargar casi 10 años la vida con unos simples pasos

Científicos acaban de descubrir el sorprendente y prometedor beneficio de una simple caminata diaria. Resulta que andar tan solo 25 minutos a paso ligero al día puede añadir hasta 7 años de vida, reza un nuevo estudio.

Expertos europeos en salud han presentado una nueva investigación que demuestra que el ejercicio regular puede reducir el envejecimiento y aumentar el promedio de vida. El estudio afirma que todo el mundo debería hacer al menos entre 20 y 25 minutos de caminata o corrida diaria para expandir su vida en hasta 7 años, informa 'The Mirror'.

[Siga leyendo ...]

El deporte sin preparación provoca daños irreversibles en el corazón

Las nuevas técnicas de imagen permiten ver los cambios que se producen en el corazón inmediatamente tras hacer ejercicio

Como cada vez son más los que se suman a las carreras populares y a las maratones, pero los expertos recomiendan que, a partir de los 45 años, se consulte a un cardiólogo antes de empezar a hacer deporte, pues puede ocurrir la temida “muerte súbita”. Además, diferentes estudios han puesto de manifiesto que el ejercicio incontrolado favorece la aparición de arritmias.

[Siga leyendo ...]

Caminar dos minutos cada hora ayuda a vivir más

Si tiene un trabajo sedentario, levántese cada hora de la silla    Hacer esto reduciría en un 33% el riesgo de muerte prematura

Ir a la impresora, al aseo, a hablar con un compañero... Si tiene un trabajo sedentario, cualquier excusa es válida para levantarse de la silla con frecuencia y caminar un par de minutos. Este "saludable" hábito, según los expertos, ayuda a aumentar la supervivencia, y así lo refuta un nuevo estudio que acaba de publicar en sus páginas la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology.

Dos minutos de movimiento cada hora. Ese parece ser el ingrediente secreto para reducir el riesgo de muerte prematura en un 33% en la población general; ocho puntos (41%) más en en pacientes con enfermedad renal crónica. Un grupo de científicos de la Universidad de Utah observaron durante prácticamente tres años a un total de 3.626 participantes. De estos, 383 tenían enfermedad renal crónica. Se sabe que el sedentarismo está relacionado con un incremento de mortalidad en la población general. "Supone un importante factor de riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, cardiovasculares...", puntualiza Srinivasan Beddhu, principal autor de este trabajo. Sin embargo, agrega, "se desconoce si la introducción de actividades de baja intensidad en este estilo de vida confiere algún beneficio o compensa de alguna manera".

[Siga leyendo ...]

Ejercicios de 2 minutos cada media hora para mejorar la salud

Un estudio muestra que practicar 1,40 minutos de actividad física cada media hora tiene un efecto positivo en la glucemia e insulinemia posprandial en adultos sanos. Un vídeo demuestra cómo llevarlo a cabo

Los expertos siguen haciendo hincapié en la importancia de realizar una actividad física habitual para mantener la salud. De hecho, la Organización Mundial de la Saud (OMS) insta a ser físicamente activos a todas las edades.

Pues bien ahora un estduio nos anima a romper con las conductas sedentarias prolongadas. Eso sí, de un modo sencillo al que pocos podrán negarse.

[Siga leyendo ...]

Los beneficios de caminar, recogidos en un libro

El doctor Iñaki Ferrando publica ‘Se hace salud al andar’, un libro donde recoge no solo las virtudes de esta actividad física, sino planes de acción semanales, recomendaciones nutricionales y particularidades de cada estación del año

Perder el peso que nos sobra, descansar mejor y controlar algunos trastornos del sueño, aprender a respirar para relajarnos, mejorar la circulación sanguínea o estimular el cerebro son solo algunos de los beneficios que la práctica de actividad física nos ayuda a obtener. Pero, a veces somos perezosos a la hora de practicar un deporte o acudir a un gimnasio, así que ¿por qué no caminar?

Para ponernos en marcha el doctor Iñaki Ferrando, director de Comunicación Médica de Sanitas, recoge en el libro ‘Se hace salud al andar’ (Ed. La esfera de los libros) detallados planes de acción semanales, recomendaciones nutricionales para comer bien y las particularidades de cada estación del año.

[Siga leyendo ...]

Programas de fuerza y deportes aeróbicos, la mejor protección de la salud

Los programas de ejercicios de fuerza están ganando terreno y, junto con los deportes aeróbicos como correr, nadar o montar en bici, son actividades que mejoran la salud y protegen de enfermedades.

Así lo ha destacado en una entrevista con la Agencia Efe el director del IX Curso de Medicina y Traumatología en el Deporte, Fernando Jiménez Díaz, especialista en medicina del deporte, que hoy ha inaugurado en Toledo estas jornadas que, en la presente edición, están dedicadas a un deporte ya "de masas" como es el triatlón.

El objetivo del curso, que reúne durante hoy y mañana a especialistas en medicina deportiva y en ciencias de la actividad física y el deporte, es debatir sobre la promoción de la actividad física como medio para prevenir la enfermedad, en este caso, ha dicho el doctor Jiménez Díaz, orientado a un deporte "ya de masas" como es el triatlón.

Se analizará desde distintos puntos de vista la prevención y el tratamiento de las enfermedades más comunes así como los efectos beneficiosos que produce este tipo de actividad física.

[Siga leyendo ...]

Correr sí, pero no demasiado

Un estudio sugiere que el ejercicio vigoroso puede aportar más problemas que beneficios para nuestra salud

Los beneficios del ‘running’ son mayores si se hace de forma más moderada que intensa. Lo sugiere un estudio publicado en «Journal of American College of Cardiology» que ha analizado a 5.048 participantes sanos que forman parte del Copenhagen City Heart Study.

Los investigadores indagaron sobre la actividad física de los voluntarios; así identificaron a 1.098 corredores sanos y 413 personas sanos, pero sedentarias a los que siguieron durante 12 años. Para determinar las características de su actividad los investigadores obtuvieron la siguiente información: número de horas que hacían ‘running’, frecuencia y ritmo de la carrera. Y curiosamente se encontró que los corredores más activos (los que corrían con más intensidad y más horas) eran más propensos a morir que los no corredores sedentarios, mientras que los corredores ‘ligeros’ tenían las tasas más bajas de muerte.

[Siga leyendo ...]

Los hábitos de vida saludable se siguen mejor en pareja

Llevar un un estilo de vida poco saludable es la principal causa de muerte por enfermedad crónica en todo el mundo

Para seguir un estilo de vida más saludable parece que es mejor hacerlo en pareja. Así lo sugiere un estudio que se publica en «Archives of Internal Medicine» que asegura que las personas tienen más éxito en la adopción de hábitos saludables si su pareja le acompaña. Por ejemplo, dicen los investigadores del University College London (Gran Bretaña), aquellos que deciden dejar de fumar o a hacer más ejercicio físico lo logran más fácilmente si les ayuda su pareja.

[Siga leyendo ...]

Guías para combatir las lesiones por malas prácticas deportivas

Las lesiones musculares, esguinces o tendinopatías, debidas al ejercicio de alta intensidad, son cada vez más frecuentes en la consulta del especialista. Unas guías dirigidas a médicos de Atención Primaria y a la población general, buscan tratar y prevenir estos problemas

Junto a la mayor cantidad de personas que practican deporte en España, que ha pasado de 12,5 millones en 2005 a los 16 millones actuales, ha aumentado también el número de lesiones, debido a que la mayoría (92,5%) hace ejercicio de gran intensidad.

“En los últimos años ha aumentado de manera destacada el número de practicantes de deporte en España y, sobre todo, existe una tendencia a realizar deporte de alta intensidad o de más riesgo como maratones en situaciones extremas”, ha dicho la doctora Araceli Boraita, directora del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes, durante la presentación de la iniciativa ‘Ejercicio Físico’, patrocinada por este organismo y Novartis. “En las consultas de medicina deportiva y traumatología estamos atendiendo cada vez más casos de tendinopatías y lesiones musculares como consecuencia de una sobrecarga en la práctica deportiva. Las personas se ponen retos más intensos y quieren hacer más deporte y a mayor intensidad. El deporte es salud, sin embargo, cuando se hace sin control, como contrapartida tenemos la lesión”, ha explicado la doctora Boraita.

[Siga leyendo ...]

La actividad física y el balance energético serán claves en las nuevas guías y encuestas alimentarias de 2015

Según los 35 expertos en nutrición, dietética, actividad física, medicina, farmacia, deporte y salud reunidos en un encuentro sobre “la metodología de las encuestas alimentarias, la tipificación de la actividad física y los estilos de vida saludables”

La revisión de las actuales guías y encuestas alimentarias que permita desarrollar unas recomendaciones nutricionales y dietéticas, así como de actividad física más acordes con la población y estilos de vida actuales, supone uno de los principales objetivos de los más de 35 expertos en nutrición, dietética, actividad física,medicina, farmacia, deporte y salud en general reunidos en el  encuentro “la metodología de las encuestas alimentarias, la tipificación de la actividad física y los estilos de vida saludables”, organizado por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) en colaboración con la Fundación para la Investigación Nutricional (FIN) y la Fundación Española de la Nutrición (FEN) y que ha contado con el desarrollo de más de 30 ponencias sobre esta temática a lo largo de dos días completos. Además, el encuentro ha tenido como fin debatir e investigar sobre el papel de la actividad física y el equilibrio energético en la prevención de problemas de salud como el sobrepeso y la obesidad, dentro de los nuevos modelos de encuestas alimentarias y de actividad física.

[Siga leyendo ...]

El ejercicio produce cambios musculares que nos protegen de la depresión

Fabrica una sustancia que limpia la sangre de toxinas relacionadas con este trastorno mental

El ejercicio físico puede tener muchos efectos beneficiosos sobre la salud; entre ellos se sabe que protege frente a la depresión inducida por el estrés. Sin embargo, hasta ahora se ignoraban los mecanismos que mediaban en dicho efecto protector. Pero un estudio realizado en el Instituto Karolinska (Suecia) parece haber dado con la respuesta a esta cuestión. Los investigadores han visto que el ejercicio físico induce cambios en el sistema músculo esquelético que pueden purgar la sangre de una sustancia que se acumula durante el estrés y que se sabe que es perjudicial para el cerebro. El estudio se publica en la revista «Cell».

A pesar de que en términos neurobiológicos todavía no sabemos qué es la depresión, señala la investigadora Mia Lindskog, «nuestro estudio representa una pieza más en el rompecabezas de esta enfermedad, ya que ofrecemos una explicación de los cambios bioquímicos protectores inducidos por el ejercicio físico que impiden que el cerebro se dañe durante el estrés». No hay que olvidar que la depresión es un trastorno muy común en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que más de 350 millones de personas viven con la enfermedad.

[Siga leyendo ...]

Los fisioterapeutas recomiendan baños calientes, horarios estables y ejercicio moderado para combatir la fibromialgia

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (Cpcm) dedicó el vídeo-consejo del mes de mayo de la campaña '12 meses, 12 consejos de salud', a las recomendaciones que deben seguir las personas que padecen fibromialgia o el síndrome de la fatiga crónica para mejorar su calidad de vida, con motivo de la celebración en este mes del Día Mundial de la Fibromialgia.

Aunque la Fibromialgia es una enfermedad crónica, sin tratamiento curativo, existen medidas que el paciente puede adoptar para aliviar los síntomas y mejorar su calidad de vida. Así, el CPFCM recomendó a las personas que padecen esta patología, mantener un buen patrón de sueño con horarios estables, pasear o realizar ejercicio moderado, y tomar infusiones calientes antes de acostarte.

[Siga leyendo ...]

La hidratación del deportista: agua pero también…bebidas isotónicas

La mayoría de los aficionados a practicar deporte de forma regular suelen descuidar su hidratación por desconocimiento. No beben agua suficiente, ni en el momento adecuado. Pero, sobre todo, tras un ejercicio intenso, pocos son los que reponen la pérdida de electrolitos con bebidas isotónicas

Esta es una de las evidencias que salieron a la luz en el reciente I Congreso Internacional de Hidratación, celebrado en Madrid, donde más de mil científicos y especialistas en salud debatieron las últimas investigaciones sobre la importancia de los fluidos en el organismo.

    Durante una actividad física fuerte se pierde de 1,5 a 3,5 litros por hora de líquido a través del sudor. Además, durante entrenamientos intensos y competiciones deportivas la pérdida de agua puede retardar la sensación de sed y por eso el deportista puede dejar de beber sin haber completado su nivel óptimo de hidratación.

“Se requiere una perdida de 1,5 a 2 litros de líquido para activar el mecanismo de la sed y este nivel de pérdida de agua ya tiene un impacto serio sobre el control de la temperatura”, explica la catedrática del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense, Rosa Ortega Anta.

Esa es la principal razón por la que los deportistas no deben esperar a sentir sed para beber, sino que deben planificar su hidratación en función del tipo y duración de la actividad física para evitar la deshidratación.

[Siga leyendo ...]

EEUU.- Las personas que caminan más de lo recomendado por los médicos tienen menos riesgo de morir por derrame cerebral

Las personas que caminan más de lo que recomiendan los médicos tienen menos riesgo de morir por derrame cerebral, diabetes o enfermedad cardiovascular, según ha mostrado un equipo de expertos del laboratorio Lawrence Berkeley en California (Estados Unidos), Paul Williams.

   Para llevar a cabo esta investigación se analizaron los datos de 42.000 personas de mediana edad que se habían suscrito al programa 'Walker Nacional' para caminar. Todos ellos tuvieron que rellenar un cuestionario sobre la edad y estilo de vida, así como la alimentación que llevaban a cabo.

[Siga leyendo ...]