El 82% de las personas que practican deporte lo hacen por la salud

   El 82% de las personas que practican deporte lo hacen por la salud, según el estudio 'El practicant esportiu 2016', presentado este miércoles por el clúster catalán de la industria del deporte (Indescat), según han informado la entidad y Acció este miércoles en un comunicado.

   El estudio tiene el objetivo de analizar la evolución del perfil de las personas con una edad de 16 a 70 años que practican deporte en España en los últimos años y sus tendencias de consumo, comparando los resultados con una investigación de 2012.

   Según revela, el 52% de la población practica deporte de forma activa, seis puntos más que en 2012, y un 21% lo hace de forma ocasional, cifra que en el periodo de referencia era del 17%.

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¿No sabes por dónde empezar a hacer ejercicio? Estas son las 10 tendencias de 2017

La actividades que usan tecnología wearable siguen siendo las más populares.

Por detrás, el entrenamiento de peso corporal y el entrenamiento de intervalo de alta intensidad para quemar grasa (HIIT).

Son muchos los que tienen en mente empezar a hacer ejercicio físico, bien por una cuestión de salud o bien por estética de cara a los meses de verano que están por llegar. Bien, ¿por dónde empezamos?, se puede preguntar muchos. Desde el American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal han elaborado de nuevo su lista anual con lo que está siendo tendencia este 2017 en base a una encuesta realizada entre expertos y profesionales de salud y fitness.

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Beer Yoga: Combina Cerveza y Fitness

Moda pasajera o práctica espiritual moderna, lo cierto es que esta disciplina está ganando adeptos en todo el mundo

Muchos estarán de acuerdo en que no hay nada como beber una cerveza bien fría. También se sabe que el yoga es uno de los mejores ejercicios para la salud. Pues bien, la novedad es que ahora, con la moda de “Beer Yoga”, es posible beber cerveza, sin remordimientos, mientras haces tus meditaciones de yoga.

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Una hora de ejercicio al día contrarresta los riesgos de pasar 8 horas sentado

    Desde los años 50 numerosos estudios han confirmado que la falta de actividad física es un factor de riesgo de muerte prematura por diferentes enfermedades.

    Ahora, un último informe publicado en 'The Lancet' ha analizado hasta 16 estudios llevados a cabo con más de un millón de hombres y mujeres.

    La conclusión a la que llegaron fue que quienes realizaban entre 60 y 75 minutos de ejercicio moderado al día eliminaban el aumento del riesgo de muerte prematura.

    "Es posible reducir e incluso eliminar dicho riesgo si somos suficientemente activos, incluso sin necesidad de practicar deportes o ir al gimnasio", dice uno de los investigadores.

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Mover músculos para afianzar la memoria

Una nueva estrategia para retener datos recién aprendidos: ir al gimnasio, pero no inmediatamente

Una nueva estrategia de lo más curiosa para retener datos recién aprendidos: ir al gimnasio, pero no inmediatamente, sino cuatro horas después. Así lo apunta un estudio que acaba de publicar esta semana la revista Current Biology.

Se sabe que ejercitar los músculos del cuerpo, además de mantener el físico a punto, también ayuda a mejorar la memoria y la función cerebral. La novedad que revelan los datos de este último trabajo, realizado por un equipo de expertos del Centro Médico de la Universidad de Radboud (Países Bajos), es que el momento del gimnasio también desempeña un rol. Tanto es así, que los efectos sobre la memoria no son los mismos si se hace deporte justo después del proceso de aprendizaje o unas horas después.

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Cuando el gimnasio está fuera: cómo hacer deporte al aire libre y sin gastar un solo euro

Un parque, el monte, la playa, el paseo marítimo o una vía verde ofrecen el entorno perfecto para hacer ejercicios adaptados a todos.
Correr, caminar o nadar al aire libre no solo ayudan a perder peso, sino que mejoran la autoestima y disminuyen la depresión o la ira.
 Los fisioterapeutas aconsejan "acondicionar la intensidad, duración y tipo de ejercicio a la capacidad física de cada uno".
Por qué no pierdes peso aunque salgas a correr cada día.
Los beneficios de caminar comienzan a partir de 10.000 pasos al día.

Si el objetivo es bajar de peso es más probable que se logre antes haciendo deporte al aire libre que en un gimnasio. El ejercicio en exteriores es más intenso y conlleva un mayor gasto energético debido a cambios en el terreno o a factores como el viento, la lluvia, el frío o el calor, sostienen diversos estudios.

No solo es bueno para el cuerpo, también para la salud mental: un estudio publicado por la Universidad de Essex (Reino Unido) evidencia que practicar ejercicio en plena naturaleza ayuda a mejorar el autoestima. Otra investigación anterior llevada a cabo por la Universidad Peninsula de Medicina y Odontología (en Plymouth, Reino Unido) publicado en la revista Environmental Science & Technology relacionaba el deporte al aire libre con una mayor sensación de energía y actitud positiva, al tiempo que disminuía la tensión, la confusión, la ira y la depresión en los sujetos que participaron en el experimento.

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¿Por qué el ejercicio físico es bueno para la salud?

Sabemos que lo ideal para llegar a ancianos evitando ciertas enfermedades es, además de ‘comer sano’, seguir un estilo de vida activo. ¿Por qué es tan saludable el deporte? ¿Cuál es la ‘dosis´ óptima de ejercicio?

Cuando hacemos ejercicio físico nos cansamos pero, curiosamente, también nos sentimos más ágiles, más tranquilos, mejor. Si nos sometemos a este estímulo regularmente durante un tiempo suficiente, es decir, si nos entrenamos, llegamos a adaptarnos a este cansancio y, además, las sensaciones positivas se cronifican, y todo ello es consecuencia de lo que está ocurriendo a nivel orgánico en nuestros tejidos y células.

La dosis óptima y tipo de ejercicio varían para cada persona en cada situación: edad, enfermedades, estilo de vida... De ahí la dificultad de establecer pautas que puedan aplicarse a toda la población. De todos modos, existe un mínimo indispensable para casi todas las personas.

Así, la Organización Mundial de la Salud recomienda de forma genérica que toda persona adulta (y anciana, siempre que sus limitaciones médicas no se lo impidan) debe realizar al menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada semanalmente o al menos 75 minutos de alta intensidad (o la combinación proporcional de ambos).

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Correr sí, pero no demasiado

Un estudio sugiere que el ejercicio vigoroso puede aportar más problemas que beneficios para nuestra salud

Los beneficios del ‘running’ son mayores si se hace de forma más moderada que intensa. Lo sugiere un estudio publicado en «Journal of American College of Cardiology» que ha analizado a 5.048 participantes sanos que forman parte del Copenhagen City Heart Study.

Los investigadores indagaron sobre la actividad física de los voluntarios; así identificaron a 1.098 corredores sanos y 413 personas sanos, pero sedentarias a los que siguieron durante 12 años. Para determinar las características de su actividad los investigadores obtuvieron la siguiente información: número de horas que hacían ‘running’, frecuencia y ritmo de la carrera. Y curiosamente se encontró que los corredores más activos (los que corrían con más intensidad y más horas) eran más propensos a morir que los no corredores sedentarios, mientras que los corredores ‘ligeros’ tenían las tasas más bajas de muerte.

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Los hábitos de vida saludable se siguen mejor en pareja

Llevar un un estilo de vida poco saludable es la principal causa de muerte por enfermedad crónica en todo el mundo

Para seguir un estilo de vida más saludable parece que es mejor hacerlo en pareja. Así lo sugiere un estudio que se publica en «Archives of Internal Medicine» que asegura que las personas tienen más éxito en la adopción de hábitos saludables si su pareja le acompaña. Por ejemplo, dicen los investigadores del University College London (Gran Bretaña), aquellos que deciden dejar de fumar o a hacer más ejercicio físico lo logran más fácilmente si les ayuda su pareja.

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Guías para combatir las lesiones por malas prácticas deportivas

Las lesiones musculares, esguinces o tendinopatías, debidas al ejercicio de alta intensidad, son cada vez más frecuentes en la consulta del especialista. Unas guías dirigidas a médicos de Atención Primaria y a la población general, buscan tratar y prevenir estos problemas

Junto a la mayor cantidad de personas que practican deporte en España, que ha pasado de 12,5 millones en 2005 a los 16 millones actuales, ha aumentado también el número de lesiones, debido a que la mayoría (92,5%) hace ejercicio de gran intensidad.

“En los últimos años ha aumentado de manera destacada el número de practicantes de deporte en España y, sobre todo, existe una tendencia a realizar deporte de alta intensidad o de más riesgo como maratones en situaciones extremas”, ha dicho la doctora Araceli Boraita, directora del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes, durante la presentación de la iniciativa ‘Ejercicio Físico’, patrocinada por este organismo y Novartis. “En las consultas de medicina deportiva y traumatología estamos atendiendo cada vez más casos de tendinopatías y lesiones musculares como consecuencia de una sobrecarga en la práctica deportiva. Las personas se ponen retos más intensos y quieren hacer más deporte y a mayor intensidad. El deporte es salud, sin embargo, cuando se hace sin control, como contrapartida tenemos la lesión”, ha explicado la doctora Boraita.

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La actividad física y el balance energético serán claves en las nuevas guías y encuestas alimentarias de 2015

Según los 35 expertos en nutrición, dietética, actividad física, medicina, farmacia, deporte y salud reunidos en un encuentro sobre “la metodología de las encuestas alimentarias, la tipificación de la actividad física y los estilos de vida saludables”

La revisión de las actuales guías y encuestas alimentarias que permita desarrollar unas recomendaciones nutricionales y dietéticas, así como de actividad física más acordes con la población y estilos de vida actuales, supone uno de los principales objetivos de los más de 35 expertos en nutrición, dietética, actividad física,medicina, farmacia, deporte y salud en general reunidos en el  encuentro “la metodología de las encuestas alimentarias, la tipificación de la actividad física y los estilos de vida saludables”, organizado por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) en colaboración con la Fundación para la Investigación Nutricional (FIN) y la Fundación Española de la Nutrición (FEN) y que ha contado con el desarrollo de más de 30 ponencias sobre esta temática a lo largo de dos días completos. Además, el encuentro ha tenido como fin debatir e investigar sobre el papel de la actividad física y el equilibrio energético en la prevención de problemas de salud como el sobrepeso y la obesidad, dentro de los nuevos modelos de encuestas alimentarias y de actividad física.

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El ejercicio produce cambios musculares que nos protegen de la depresión

Fabrica una sustancia que limpia la sangre de toxinas relacionadas con este trastorno mental

El ejercicio físico puede tener muchos efectos beneficiosos sobre la salud; entre ellos se sabe que protege frente a la depresión inducida por el estrés. Sin embargo, hasta ahora se ignoraban los mecanismos que mediaban en dicho efecto protector. Pero un estudio realizado en el Instituto Karolinska (Suecia) parece haber dado con la respuesta a esta cuestión. Los investigadores han visto que el ejercicio físico induce cambios en el sistema músculo esquelético que pueden purgar la sangre de una sustancia que se acumula durante el estrés y que se sabe que es perjudicial para el cerebro. El estudio se publica en la revista «Cell».

A pesar de que en términos neurobiológicos todavía no sabemos qué es la depresión, señala la investigadora Mia Lindskog, «nuestro estudio representa una pieza más en el rompecabezas de esta enfermedad, ya que ofrecemos una explicación de los cambios bioquímicos protectores inducidos por el ejercicio físico que impiden que el cerebro se dañe durante el estrés». No hay que olvidar que la depresión es un trastorno muy común en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que más de 350 millones de personas viven con la enfermedad.

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Los fisioterapeutas recomiendan baños calientes, horarios estables y ejercicio moderado para combatir la fibromialgia

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (Cpcm) dedicó el vídeo-consejo del mes de mayo de la campaña '12 meses, 12 consejos de salud', a las recomendaciones que deben seguir las personas que padecen fibromialgia o el síndrome de la fatiga crónica para mejorar su calidad de vida, con motivo de la celebración en este mes del Día Mundial de la Fibromialgia.

Aunque la Fibromialgia es una enfermedad crónica, sin tratamiento curativo, existen medidas que el paciente puede adoptar para aliviar los síntomas y mejorar su calidad de vida. Así, el CPFCM recomendó a las personas que padecen esta patología, mantener un buen patrón de sueño con horarios estables, pasear o realizar ejercicio moderado, y tomar infusiones calientes antes de acostarte.

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La hidratación del deportista: agua pero también…bebidas isotónicas

La mayoría de los aficionados a practicar deporte de forma regular suelen descuidar su hidratación por desconocimiento. No beben agua suficiente, ni en el momento adecuado. Pero, sobre todo, tras un ejercicio intenso, pocos son los que reponen la pérdida de electrolitos con bebidas isotónicas

Esta es una de las evidencias que salieron a la luz en el reciente I Congreso Internacional de Hidratación, celebrado en Madrid, donde más de mil científicos y especialistas en salud debatieron las últimas investigaciones sobre la importancia de los fluidos en el organismo.

    Durante una actividad física fuerte se pierde de 1,5 a 3,5 litros por hora de líquido a través del sudor. Además, durante entrenamientos intensos y competiciones deportivas la pérdida de agua puede retardar la sensación de sed y por eso el deportista puede dejar de beber sin haber completado su nivel óptimo de hidratación.

“Se requiere una perdida de 1,5 a 2 litros de líquido para activar el mecanismo de la sed y este nivel de pérdida de agua ya tiene un impacto serio sobre el control de la temperatura”, explica la catedrática del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense, Rosa Ortega Anta.

Esa es la principal razón por la que los deportistas no deben esperar a sentir sed para beber, sino que deben planificar su hidratación en función del tipo y duración de la actividad física para evitar la deshidratación.

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EEUU.- Las personas que caminan más de lo recomendado por los médicos tienen menos riesgo de morir por derrame cerebral

Las personas que caminan más de lo que recomiendan los médicos tienen menos riesgo de morir por derrame cerebral, diabetes o enfermedad cardiovascular, según ha mostrado un equipo de expertos del laboratorio Lawrence Berkeley en California (Estados Unidos), Paul Williams.

   Para llevar a cabo esta investigación se analizaron los datos de 42.000 personas de mediana edad que se habían suscrito al programa 'Walker Nacional' para caminar. Todos ellos tuvieron que rellenar un cuestionario sobre la edad y estilo de vida, así como la alimentación que llevaban a cabo.

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Si elige la nieve, proteja su salud

    Adolescentes y quienes practican 'snowboard' son los que más riesgo tienen de una lesión
    Las probabilidades de un accidente aumentan especialmente en la última bajada del día
    La 'ceguera de la nieve' se da en aquellos deportistas que no protegen sus ojos del sol

Si es de los que aprovecha estos días para desconectar en la montaña y disfrutar de unas bajaditas esquiando, debería tener en cuenta las recomendaciones que varios especialistas del Hospital Universitario Infanta Leonor de Madrid enumeran para EL MUNDO con el objetivo de prevenir lesiones que pueden aparecer debido a la altura a la que se practica este deporte o por no tomar unas mínimas medidas de precaución.

Cada año se producen entre dos y tres lesiones por cada 1.000 esquiadores, sobre todo en la rodilla y el hombro. Pero no hay que olvidar que "la mayor causa de fallecimiento relacionada con la práctica de este deporte es el traumatismo craneoencefálico", subraya Ricardo Larraínzar Garijo, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Universitario Infanta Leonor.

Por eso es importante concienciarse antes de tomar rumbo a la nieve e incluir en la maleta un casco. Tal y como argumenta Larraínzar Garijo, "en la literatura médica existe evidencia muy potente que demuestra que su uso reduce esta mortalidad, por lo que debemos recomendar encarecidamente la práctica segura del esquí con casco, aunque esto suponga un cambio cultural importante en los esquiadores".

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Claves para seguir practicando deporte en verano

Los expertos del Servicio de Promoción de la Salud de Sanitas recomiendan practicar algún tipo de ejercicio físico durante un mínimo de dos a tres horas a la semana para lograr un buen estado de salud, sin embargo solo el 40% de la población mundial, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), practica el nivel de actividad física adecuado para mantener un estado óptimo de salud.

La falta de tiempo libre, un ritmo de vida sedentario o la rutina son algunas de las excusas más habituales cuando alguien se plantea la práctica deportiva. Sin embargo, para el equipo de entrenadores del Servicio de Promoción de la Salud de Sanitas es importante que la actividad física forme parte de la vida diaria. El buen tiempo de los meses de verano y el aumento del tiempo libre en estos meses hacen que esta época sea un buen momento para mantener o lograr establecer el hábito.

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Correr o andar más de 30 minutos 3 días por semana aporta más beneficios a corto plazo que si se realiza una hora diaria

Las personas que empiezan a hacer ejercicio deben acudir a realizarse un chequeo médico para descartar factores de riesgo

Con la llegada del buen tiempo, muchas personas deciden salir a la calle a correr o a andar para ponerse en forma. Unos nuevos deportistas que, según ha asegurado a Europa Press el presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede), Pedro Manonelles, van a conseguir unos mejores resultados a corto plazo si realizan 30 minutos de ejercicio durante tres días a la semana que si lo realizan una hora todos los días.

   Esto se debe a que cuando una persona está mucho tiempo practicando ejercicio su nivel de exigencia física es mayor, por lo que requiere realizar otras pruebas para obtener los mismos resultados. No obstante, por debajo de los 30 minutos no se obtiene "ningún tipo" de beneficio físico.

   Estas declaraciones han sido corroboradas por el actual récord nacional de los 3.000 obstáculos y exatleta olímpico, Luis Miguel Martín Berlanas, quien ha asegurado que es "impresionante" la mejora que experimentan las personas sedentarias cuando comienzan correr o andar rápido durante media hora 3 días a la semana.

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Hacer ejercicio en la juventud puede reducir el riesgo de fracturas en la tercera edad

Salir a la calle regularmente a jugar a la pelota con los hijos puede ayudarles a prevenir una fractura de cadera cuando sean mayores, según los autores de una investigación presentada en el Día de la Sociedad Ortopédica Americana para la Especialidad de Medicina del Deporte, que se celebra en Chicago, Illinois (Estados Unidos) y publicada en 'American Journal of Sports Medicine'.

   "Según nuestro estudio, el ejercicio en la infancia puede estar asociado con menores riesgos de fracturas con la edad, debido a los incrementos en la masa ósea máxima que se produce en los niños en crecimiento que realizan actividad física regular", explicó el autor principal, Bjorn Rosengren, de Skane University Hospital, Malmö, Suecia.Rosengren y sus colegas realizaron una intervención basada en el ejercicio controlado durante seis años en niños de 7-9 años en Malmo, Suecia.

En el grupo de intervención, 362 niñas y 446 niños recibieron 40 minutos de educación física todos los días en la escuela, mientras el grupo de control de 780 niños y 807 niñas recibió 60 minutos de educación física por semana.

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