Correr con demasiada intensidad sin la preparación física adecuada puede dañar seriamente estas articulaciones, cuyas lesiones más habituales son el esguince, la distensión y la tendinitis
El esguince, la distensión (desgarro de músculos o tendones), la tendinitis (dolor en la parte frontal de la rodilla que empeora al subir y bajar escaleras o cuestas), las lesiones de menisco y la dislocación de la rótula son las lesiones más habituales que ocurren en la rodilla.
«No debemos tomarnos a la ligera esta parte de nuestro cuerpo, porque descuidar las rodillas puede conllevar consecuencias muy negativas y molestas», dice Eduardo González Zorzano, experto médico de Cinfa. «Para prevenirlas, debemos tomar una serie de precauciones tan sencillas como controlar nuestro peso o calentar correctamente antes de realizar cualquier deporte. Por ejemplo, correr de una manera demasiado intensa sin la preparación física adecuada puede dañarlas seriamente. El entrenamiento siempre debe ser gradual y acorde a nuestra condición física».
Para evitar las lesiones, el experto recomienda:
1. Prestar atención a la dieta, que debe ser equilibrada y rica sobre todo en vitaminas A, C, D, calcio y ácidos grasos Omega-3. Cada kilo extra ejerce aproximadamente cinco kilos extra de presión sobre la rótula al bajar o subir escaleras, y una pérdida de 5 kg disminuye en un 50% los síntomas asociados a los dolores de rodilla.
2. Realizar ejercicio con precaución. Los más recomendables son nadar, pedalear o caminar, siempre con un buen calentamiento antes de comenzar, y con ejercicios de estiramiento y enfriamiento al acabar. La bicicleta o la natación permiten fortalecer la musculatura, especialmente el cuádriceps, sin sobrecargar las articulaciones.
3. Usar un calzado adecuado que sujete bien el pie y proporcione una amortiguación necesaria para la actividad realizada. Evitar un tacón excesivo o suelas demasiado blandas o desgastadas, que pueden sobrecargar y dañar las rodillas.
4. Recurrir a las rodilleras terapéuticas para prevenir y tratar las lesiones o dolor en esta articulación.
5. Optar por las terapias de frío/calor para aliviar el dolor y las molestias relacionadas con traumatismos, fracturas o distensiones.
Via elcorreo.com
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